Gymnastikspecifika övningar

GYMNASTIKSPECIFIKA ÖVNINGAR

Anpassa övningar till nivå och låt gymnasterna endast utföra övningar de behärskar själva utan fysisk pass från tränare. Direkt närkontakt ska undvikas i största möjliga omfattning, vilket innebär att planerad fysiskt stöd/kontakt under utförande av övningar (inbaningspass) ska undvikas. Vi lägger därför fokus på grundläggande gymnastiska övningar vid utomhusträningen.

Kolla in Sportsbasic material för gymnaster, där hittar ni mycket inspiration för grundträning. Man kan skapa ett gratis konto i två veckor och få tillgång till allt material.

HÄR FINNER DU:

Gymnastikförbundets utomhusprogram
Träna på byggstenarna till gymnastiken med asfaltskritor
Handstående
Hjulning
Kullerbytta
Trampettgrunder

Gymnastikförbundets utomhusprogram - 35 övningar

Mer information om programmet.

Pdf övningar.

Gymnastikens byggstenar med asfaltskritor

Träna på gymanstikens byggstenar genom att rita upp övningar med asfatskritor.

START
Balansera på sträcket
Hoppa på prickarna
Gå baklänges på linjen
Hoppa krysshopp på fotavtrycken
Snurra 5 varv i cirkeln
Gå innanför linjerna
Följ fötterna
Klara, färdiga, spring
Sväng
osv..

Handstående

Stödja på armarna:

Gå sidledes i plankposition med fötter på bänk/ stock/ sten/ sandlådekant
Bygga tak mot träd/ vägg
Hålla balans i plankposition med fötter på gunga

Träna på spänd handstående position liggandes med händer mot träd/ vägg/ sten

Fokus: Snegla lätt mot händerna, aktiva fingrar, tryck ut axlarna, spänd rumpa och ben, spänd mage.

Övningar som utmanar kroppsspänning, trycket i axlarna och aktiverar magen:

Lilla spiderman

Börja med ståendes med ryggen mot vägg/ träd
Träna på att minska avståndet från väggen
Klättra upp till handstående med småsteg från väggens början upp till handstående och ned igen

Stora spiderman

Börja med att klättra upp på händer som i lilla spiderman
Gå sedan ut från väggen med händerna så långt man orkar
Tryck fötterna mot väggen genom att pressa ut axlarna
Gå samma väg ned

Stora spiderman med superman

Börja med att klättra upp på händer som i lilla spiderman och sedan ut från väggen som i stora spiderman
Lyft sedan en arm i taget (tricket är att spänna magen)
Gå samma väg ned

Hitta balansen i olika uppgångar till handstående: