Täby Gymnastikförening

Mer detaljerad information om varje enskild utmaning finner ni nedan. Ni har möjlighet att sedan  veckan efter utmana er lite mer, testa någon ny övning eller uppleva glädjen av att utvecklas i utmaningarna.

Måndag: Jumping jacks

Tisdag: Tabata

Onsdag: Följa gymnast i naturen

Torsdag: Hemmagympa

Fredag: Måltidsstretchen

Lördag: Hinderbana

Söndag: Lära sig en ny dans

Alla utmaningar börjar och slutar självklar med att träna på rutinen att tvätta händerna med tvål och vatten. ;)

Filmer till alla utmaningar finner ni på våra sociala kanaler:

Stort lycka till alla gymnaster med syskon och föräldrar!!

Film på när Täby GFs verksamhetschef Ebba gör sina jumping jacks hittar du på våra sociala medier!

Länk till film på facebook: Här

Tabata är en träningsform där man tränar 20 sekunder och sedan vilar 10 sekunder. Er utmaning kommer vara att utföra två tabata låtar där man upprepar 20 +10 sekunder åtta gånger i vardera låt. Under varje låt växlar ni varje set mellan 2 övningar.

Utfallssteg bakåt - Utförande: Armarna i midjan, ta ett stort steg bakåt med ena benet, notera att knä går i samma riktning som foten när ni nu böjer benen och snuddar knät mot marken, kliv ihop till utgångspositionen och ta nu nästa ben.

Båtgung - Utförande: Ligg ned på rygg, krumma överkroppen och spänn hela kroppen så fötterna lyfter från marken, gunga fram och tillbaka i spänning.

Burpee - Utförande: Börja stående, sätt i händerna i marken, hoppa bak med benen, i nedre positionen nuddar bröstet marken, hoppa in med benen mot händerna, gör ett högt hopp och klappa bakom huvudet.

Rygglyft - Utförande: Ligg ned på mage,  sätt armarna  bakom huvudet (för extra tyngd håll dem raka framför kroppen), kolla ned i marken och håll ett neutralt huvud, lyft överkroppen upp och ned.

Spellistan där ni kan vraka och välja mellan olika tabata låtar finner ni här.

Ni finner film på hur övningarna utförs på våra sociala medier.

STORT lycka till och kom ihåg att tvätta händerna! ;)

STORT lycka till och kom ihåg att tvätta händerna! ;)

Två viktiga övningar i gymnastiken är handstående och kullerbytta. Varför det? Handstående är grunden till majoriteten av gymnastikens övningar, t.ex. hjulning, rondat, flickis, handvolt och överslag på hoppbord. Kullerbytta är grunden till alla fria volter på både matta och hopp.

Torsdagens utmaning visar exempel på övningar för handstående och kullerbytta som ni kan göra i hemmet!

Självklart startar ni passet med en kortare uppvärmning och förbereder kroppen på träning. Varför inte ta era favoritövningar från gårdagens utmaning "följa gymnast i naturen"?

Vill ni se film på hur dessa utförs kan ni kolla på våra sociala medier.

STORT lycka till och kom ihåg att tvätta händerna! ;)

När ni bestämt vilka grenar och hinder ni ska ta er genom är det dags att utmanas, genomför banan minst 3 gånger och se om ni kan slå nya tider, hoppa högre, landa mer kontrollerat och har riktigt kul!

Vår hinderbana bestod av att hoppa hopprep, hoppa upp på sten och ljushopp ned med kontrollerad landning, gå balans på pinne, hoppa jämfota över sten och grenar, springa två varv runt ett stort träd, utfallssteg till nästa hinder, slalom mellan träd, krypa under och hoppa över en stock, gå balans på en stam till en björk. Låt fantasin flöda när ni skapar er.

Ni finner film på vår hinderbana på sociala medier.

STORT lycka till och kom ihåg att tvätta händerna! ;)

 

Ni finner dansen på våra sociala medier.